Niini nga artikulo hisgutan naton ang mahimo nimong kaon sa usa ka pagkaon nga protina. Ilista namon ang tanan nga gitugotan nga mga produkto ug, siyempre, hisgutan namon kung unsa ang dili gitugotan.
Ang usa ka pagkaon nga protina tradisyonal nga giisip nga usa sa labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa dugang nga libra. Bisan pa, ang pagkapopular sa kini nga pagkaon dili lamang tungod sa pagkaepektibo niini. Daghang mga tawo ang nag-angkon nga ang usa ka pagkaon sa protina dali ra alang kanila. Siyempre, ang pagbati sa kagutom nga adunay ingon nga sistema sa pagkaon siguradong dili hulga! Usa ka medyo light diet - protina.
Adunay ubay-ubay nga mga matang sa mga pagkaon nga protina. Pananglitan, ang bantog ug kontrobersyal nga pagdiyeta sa Kremlin gipasukad sa mga baruganan sa nutrisyon. Apan bisan unsa pa ang gitawag nga pagkaon sa protina, ang diwa wala magbag-o: ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton kinahanglan maglimite sa mga tambok ug carbohydrates sa iyang pagkaon, paghatag og gusto sa mga pagkaon sa protina.
Mao nga, mahibal-an namon kung unsa ang mahimo nimo kan-on sa usa ka pagkaon nga protina. Magsugod kita.
Ngano nga ang usa ka protina nga pagkaon sa protina?
Una kinahanglan nimo nga mahibal-an kung ngano nga epektibo ang mga pagkaon sa protina. Ang atong lawas nanginahanglan "gasolina" aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton. Ang nag-unang "pag-inom sa enerhiya" nga naghatag kadugay nga saturation ug kusog nga ikaw ang mga karbohidrat. Ang mga pagkaon nga taas sa karbohydrates taas sa kaloriya - ang tanan nga kusog nga wala naton gigamit sa adlaw nga "nagreserba." Oo, oo, ingon nga imong nahibal-an, kini nga reserba mao ang mga tambok nga pagdeposito: Kung ang mga gigutom nga mga panahon kalit nga moabut, kini kini nga mga reserba nga mapugngan ang lawas.
Kung hunongon naton ang pagkaon sa mga karbohidrat, ang lawas napugos sa paghimo alang sa ilang kakulangan pinaagi sa pagsunog nga natipon nga tambok. Kung maputlan naton ang atong pag-inom sa mga pagkaon nga dato sa tambok, dili naton pakan-on ang atong "Fat Depot". Ingon usa ka sangputanan, ang gidumtan nga mga panon magsugod sa pag-adto, nga kini imposible nga makuha.
Apan dili ka mabuhi sa hingpit nga wala'y pagkaon, di ba? Kini ang mga protina, nga mao ang panguna nga materyal sa pagtukod alang sa atong mga kaunuran, tabangi kami. Pinaagi sa mga atleta nga gigamit ang pagkaon sa protina sa panahon nga gitawag nga "uga": Salamat sa kini, ang mga tambok sa subcutaneous nahanaw, gibutyag ang mga kaunuran. Ang lawas mahimong gikulit ug matahum.
Girekomenda nga magkahiusa sa usa ka pagkaon nga protina nga adunay pisikal nga ehersisyo - sa kini nga paagi mahimo nimong mapadayon ang imong kaunuran nga kaunuran nga dili kini mapugngan. Ang kabalhinan mao nga kini labi ka dali alang sa lawas nga "gibutang sa usa ka pagkaon" aron makakuha og kusog gikan sa mga kaunuran, nga nagbilin mga reserba sa tambok.
Gusto ba nimong adunay numero sa usa ka himsog nga atleta, dili usa ka tawo nga adunay usa ka tawo? Unya ayaw pag-undang sa pisikal nga kalihokan.
Panguna nga pagkaon sa pagkaon nga protina
Ikasubo, ang pagkaon sa usa ka pagkaon sa protina dili mahimo nga lainlain nga pagtawag. Ang tinuod mao nga wala'y daghang mga pagkaon nga taas sa protina.
Ania ang imong kan-on sa usa ka pagkaon nga protina:
- Mangisda - Mahimo nimo mapili ang parehas nga mga lahi sa dagat ug suba. Bisan pa, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang mga isda dili kaayo tambok.
- Karne - Labing maayo nga hatagan ang kagustuhan sa mga barayti sa ubos nga tambok. Sama pananglit, kung mopalit ka manok, maayo nga mokaon sa dughan niini. Ang panit ug paa kinahanglan ibilin sa ubang mga sakop sa pamilya.
- Mga produkto nga ubos nga tambok. Ang low-fat fat cote cheese usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium ug protina. Bisan pa, kinahanglan nimo nga bantayan ang komposisyon sa mga produkto nga imong gipalit. Ang inskripsyon nga "0% nga tambok" wala magpasabut nga kini nga produkto mahimong kan-on sa usa ka pagkaon nga protina. Pananglitan, ang mga low-fat yogurts kanunay nga taas sa karbohidrat. Sama sa nahibal-an nimo, kini nga kapilian dili angay kanamo.
- Itlog puti. Ang pipila ka mga pagkaon nga protina nagtugot sa pagkonsumo sa mga yolks sa itlog.
Unsa pa ang imong kan-on sa pagkaon nga protina?
Pag-uyon, pag-chewing usa ka dughan sa manok samtang ang snacking sa mga puti nga itlog labi ka makalingaw. Ang pagdiyeta kinahanglan nga lainlain sa mga kilid nga pinggan. Girekomenda nga pilion ang mga salad sa utanon. Tinuod, kinahanglan sila i-asin sa usa ka minimum, ug likayan usab ang bisan unsang pagsinina gawas sa lemon juice. Ug walay mantikilya, labi pa ka gamay nga mayonesa.
Apan kinahanglan usab nimo nga pilion ang himsog nga mga utanon nga maalamon. Ang mosunud nga mga utanon angay nga labing maayo sa konsepto sa usa ka pagkaon nga protina:
- Cabbage;
- kamatis;
- Mga pipino;
- lettuce;
- celery.
Ang mga produkto sa flour, sweets, ug mga pagkaon nga taas sa karbohidrat kinahanglan nga hingpit nga dili iapil sa pagkaon. Pinaagi sa dalan, ang ulahi usab naglakip sa mga bunga. Bisan kung ang pagkaon sa usa ka berde nga mansanas usa ka adlaw dali nga madawat.